L'ADHD dell'adulto può avere dei lati positivi sorprendenti per alcune persone. Con i farmaci e la terapia, è possibile coltivare i propri talenti e le proprie capacità.
Ma ognuno di questi deficit può anche essere visto come un punto di forza, afferma Mayra Mendez, PhD, del Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Naturalmente, è sempre importante sottoporsi a un trattamento per l'ADHD. Ma invece di considerare l'ADHD come un insieme di sintomi che rendono la vita più difficile, considerate come ognuno di essi possa essere usato a vostro vantaggio, dice Mendez.
Riformulare i sintomi
Quando nel 1995 alla sua giovane figlia fu diagnosticata l'ADHD, Duane Gordon, consulente informatico, fu sorpreso di scoprire che anche lui ne era affetto. Un mix di farmaci, coaching per l'ADHD e terapia lo ha aiutato a gestire i suoi sintomi. La partecipazione a una conferenza dell'Associazione per il Disturbo da Deficit di Attenzione (ADDA) ha aiutato Gordon a capire che la sua condizione aveva anche dei lati positivi.
Vedo sempre le stranezze del mondo e le apprezzo", spiega. Posso concentrarmi al massimo ed essere estremamente produttivo quando mi appassiona qualcosa. Sono anche estremamente efficace nelle situazioni di emergenza. Quando la maggior parte delle persone va nel panico, io mi tranquillizzo.
Molti tratti dell'ADHD possono essere rivisti in chiave positiva, dice Mendez. Per esempio, l'iperattività non significa necessariamente che sia difficile calmarsi. Come ha scoperto Gordon, quando qualcosa suscita il vostro interesse, sarete molto motivati a perseguirlo. La difficoltà a prestare attenzione può essere considerata come un pensiero flessibile.
Il comportamento impulsivo, un sintomo comune dell'ADHD, può avere anche un lato positivo. Le reazioni rapide portano all'azione, sottolinea Mendez. Le persone impulsive non se ne stanno sedute e non si sentono impotenti.
Questi lati positivi non significano che non ci si debba curare - con farmaci, terapia e coaching - per l'ADHD. Ma quando si è consapevoli degli aspetti positivi della propria condizione, si possono coltivare i propri talenti e le proprie capacità. Quando Gordon si è reso conto dei suoi punti di forza creativi, ha iniziato a usarli di più sul lavoro. Di conseguenza, ho avuto successo come mai prima d'ora, dice.
Gestire la mente
L'ADHD influisce sulla funzione esecutiva del cervello. Si tratta del sistema di gestione che elabora le informazioni e aiuta a organizzare, autoregolare e gestire tutti gli elenchi di cose da fare. Inoltre, aiuta a fissare gli obiettivi e a mantenerli, come spiega Caroline Maguire, personal coach ADHD di Concord, MA.
I farmaci possono aiutare a tenere sotto controllo alcuni dei sintomi dell'ADHD, ma spetta comunque a voi trovare il modo di gestire il vostro tempo e rimanere organizzati.
Alcune strategie che possono aiutare:
Stabilire degli obiettivi. Utilizzate un calendario, un'agenda o una lista di cose da fare per tenere traccia di ciò che dovete fare ogni giorno. Chiarite quali sono le priorità e cosa può aspettare.
Attenersi a una struttura. Cercate di mantenere la stessa routine quotidiana. Questo vi aiuterà a ricordare dove dovete essere e cosa dovete aspettarvi dopo.
Costruire un sistema di supporto. Molte persone non vogliono parlare della loro ADHD. Più ci si apre con i propri cari, più si capisce cosa si sta passando. Potreste anche unirvi a un gruppo di sostegno. Potrete condividere le vostre storie e imparare da altri malati di ADHD come vivere bene.
Trovate un allenatore. Così come gli atleti si affidano a un allenatore per imparare nuove abilità, un coach per l'ADHD può aiutarvi a fissare degli obiettivi e a pianificare un modo per raggiungerli. Può anche aiutarvi ad affrontare i problemi che avete al lavoro o a casa.
Prendete piccoli bocconi. Quando dovete affrontare un grande progetto a casa o al lavoro, suddividetelo in piccoli passi che potete gestire. Poi affrontateli uno alla volta.
Rallentare. Imparate a rilassarvi o a meditare. Entrambi possono impedirvi di agire d'impulso senza riflettere a fondo.
Riempite la vostra cassetta degli attrezzi. Un timer vi aiuterà a non perdere tempo? Che ne dite di note adesive o di un promemoria vocale per ricordarvi quali articoli vi servono in negozio? Scoprite quali sono gli strumenti che possono aiutarvi ad affrontare la giornata in modo più semplice e teneteli a portata di mano.
Abbinate le vostre competenze al vostro lavoro. Se potete, scegliete una carriera che vi appassioni, dice Mendez. Più siete impegnati, più sarà facile rimanere concentrati. Le persone con ADHD spesso si trovano bene in lavori che comportano molto movimento piuttosto che in lavori che si svolgono solo alla scrivania.
Trovate un hobby o un interesse che amate. Avere passioni e desideri vi permette di trovare la motivazione per lavorare su [altre] cose che vi bloccano, dice Maguire. Entrare in contatto con i propri punti di forza può essere un modo per iniziare a sentirsi meglio rispetto alle proprie sfide.
