Ai vostri figli non piace lo sport? Nessun problema! La dottoressa vi mostra come far muovere i vostri figli. Trovate modi divertenti per fargli fare esercizio.
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La cena è finita. Invece di andare in sala TV, dirigetevi verso la porta d'ingresso. Fate una passeggiata o un giro in bicicletta. Fate qualche tiro a canestro, giocate a palla o ballate... Mantenete la conversazione leggera. Non è il momento di parlare dei voti o delle faccende domestiche di vostro figlio. Se è divertente per tutti, vorrete continuare a farlo.
Puntate a un'ora al giorno
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I bambini devono muoversi per un totale di 60 minuti al giorno. Dovrebbe essere un mix di attività che:
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Fanno pompare il cuore (come la corsa e la camminata veloce)
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Far lavorare i muscoli (come le flessioni)
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Rafforzare le ossa (come saltare la corda)
Quest'ora di esercizio non deve essere fatta tutta in una volta. I bambini possono suddividerla nel corso della giornata. Fate fare loro una passeggiata con il cane dopo la scuola, giocate con la palestrina... tutto questo fa la differenza.
Usate un contapassi
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I bambini amano i gadget. Un contapassi (o pedometro) può motivarli a muoversi di più. Prendetene uno per tutti i membri della famiglia. Poi proponete delle mini-sfide per muovervi durante la giornata.
Quanti passi per arrivare al palo del telefono? Quanto velocemente riuscite a fare 80 passi? Vedete se i vostri figli amano affiggere un conteggio dei passi in cucina per una piccola competizione amichevole, oppure fate in modo che provino a battere il loro record personale.
Prendete qualche attrezzo divertente
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Per far muovere la famiglia non servono attrezzature di lusso. Certo, una racchetta da tennis o un paio di pattini possono dare un po' di ispirazione, ma anche una semplice e conveniente corda per saltare o un pallone da spiaggia gonfiabile possono fare al caso vostro. Tenete una scorta nascosta di nuovi giochi da esterno. Poi tirateli fuori nei giorni in cui i vostri figli sembrano annoiarsi.
Preparate la scena
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Sembra semplice, ma a volte basta scegliere il luogo giusto. Portate i bambini in un parco giochi o in un campo da baseball. Andate al parco. Fate un picnic in riva al lago con alcuni amici.
Potrebbe non essere necessario fare molto per farli muovere. Potrebbero essere ispirati da ciò che li circonda o dagli altri bambini.
Cercate in giro per le classi
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Le lezioni, che siano di aikido o di danza, di tennis o di yoga, possono essere un ottimo modo per far amare l'attività fisica ai vostri figli.
Visitate alcuni corsi gratuiti prima di iscrivervi e lasciate che i vostri figli scelgano il loro preferito. In questo modo, saprete che i soldi sono ben spesi.
Giocare ai videogiochi? Sì!
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Quando si parla di fitness, i videogiochi non devono essere necessariamente un nemico. Utilizzate un sistema di gioco con un sensore di movimento, come Kinect o Wii. Ci sono molti giochi (fitness, yoga, sport, danza) che si possono noleggiare o prendere in prestito.
I bambini che si alzano e si muovono davvero quando giocano a videogiochi attivi bruciano fino al 200% di energia in più rispetto a quelli che giocano da seduti. Ma è comunque una buona idea limitare il tempo trascorso sullo schermo.
Rendilo divertente
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Prendete per mano il vostro bambino e andate a saltare in un mucchio di foglie. Non c'è nemmeno bisogno di dire "esercizio". Piantate dei tulipani. Camminate fino alla biblioteca. Fate un pupazzo di neve. Fate in modo che diventi una parte della loro vita quotidiana e divertente, non qualcosa che "devono" fare.
Offrire incoraggiamento
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Se il bambino non si impegna subito nell'attività fisica, non si deve arrendere. Lodate ciò che fanno. Aiutateli a provare attività che non devono essere competitive, come l'escursionismo o il kayak.
Il segreto è aiutarli a trovare il loro elemento. Continuate a provare sport o attività diverse. Aiutateli a capire che l'attività fisica è per tutti.
Trova la tua passione
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Se volete che i vostri figli facciano attività fisica, è utile che lo facciate voi. Se vi vedono muovervi, capiscono che è una parte importante della vita e che può essere divertente! ?
Qual è la vostra attività? Trovate un'attività che vi piace davvero. Poi condividetela con i vostri figli. Non c'è problema se anche voi non vi muovete molto. Potete iniziare insieme.
Farlo di nascosto
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Ad esempio, quando andate al centro commerciale, cercate di parcheggiare lontano dall'ingresso. All'interno, fate notare che a volte è meglio fare le scale piuttosto che aspettare l'ascensore. Gareggiare per vedere chi riesce a mettere via i giocattoli per primo o a fare il mucchio di foglie più grande.
Cogliere ogni occasione per camminare, correre, saltare e giocare renderà l'attività fisica un'abitudine quotidiana che diventerà una seconda natura per loro.
