Scopri in questa presentazione del medico come i cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso, seguire una dieta sana e fare esercizio fisico, possono aiutarti a evitare la DE.
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A volte i chili di troppo possono influire sulla vostra vita sessuale. Chi è obeso ha maggiori probabilità di avere livelli elevati di colesterolo e diabete, che possono portare a problemi di erezione. Uno studio dimostra che gli uomini con un girovita superiore ai 40 pollici hanno maggiori probabilità di soffrire di disfunzione erettile. Se volete essere sempre al top, cercate di mantenere un peso sano.
Provate una dieta mediterranea
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La DE è spesso legata alle malattie cardiache, quindi è logico che una dieta sana per il cuore faccia bene anche all'erezione. Cercate di ridurre gli alimenti che intasano le arterie, come i latticini a base di grassi, i cibi fritti e la carne rossa. Mangiate più frutta e verdura fresca, pesce e cereali integrali. Una dieta più sana può dare i suoi frutti in camera da letto.
Gestite la pressione sanguigna
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L'ipertensione arteriosa può restringere i vasi sanguigni, riducendo il flusso di sangue nel corpo. Se la quantità di sangue che arriva al pene è minore, potrebbe non essere così facile ottenere un'erezione. Se non controllate regolarmente la pressione sanguigna, è ora di cominciare. Potreste avere la pressione alta e non saperlo.
Ridurre il colesterolo alto
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Quando il colesterolo si accumula nei vasi sanguigni, ne provoca il restringimento, rallentando il flusso sanguigno. Questo può rendere più difficile ottenere o mantenere l'erezione. Se il colesterolo è alto, il medico può suggerire modi per ridurlo, come farmaci o una modifica della dieta.
Tenere sotto controllo il diabete
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Se non vi prendete cura del vostro diabete, potreste ritrovarvi con la DE. Questo perché la glicemia alta può danneggiare i nervi e i vasi sanguigni del pene. Parlate con il vostro medico di come tenere sotto controllo il diabete per tornare a fare sesso.
Se fumate, smettete
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Avete bisogno di un altro motivo per smettere di fumare? Eccone uno: Gli uomini che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere problemi di erezione rispetto agli uomini che non fumano. Il fumo danneggia la vita sessuale perché restringe i vasi sanguigni. Inoltre, i farmaci per la DE potrebbero non funzionare altrettanto bene per gli uomini che fumano.
Se bevete, mantenete un consumo moderato
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Bere e fare sesso non sono sempre un'ottima combinazione. Più di uno o due bicchieri possono smorzare la libido, ammorbidire l'erezione o rendere difficile l'orgasmo. Se l'alcol è la causa della DE, probabilmente il problema scomparirà quando si ridurrà o si smetterà di bere.
Non consumare droghe illecite
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Molte droghe ricreative possono causare problemi di erezione. Sia gli eccitanti (come la cocaina e le anfetamine) che i calmanti (come la marijuana e gli oppiacei) possono causare problemi. Queste droghe spesso rallentano il sistema nervoso centrale e alcune possono anche danneggiare i vasi sanguigni. Se pensate di avere un problema di droga, questo è solo un motivo in più per cercare aiuto.
Esercizio fisico
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Fa bene alla vostra vita sessuale in molti modi. Aiuta il cuore e i vasi sanguigni a mantenersi in salute, tiene sotto controllo il peso, riduce lo stress e in generale fa sentire bene. E l'allenamento non deve nemmeno essere faticoso. Uno studio ha dimostrato che anche una passeggiata di 30 minuti al giorno può ridurre la possibilità di soffrire di DE.
Tenere sotto controllo il testosterone
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I livelli di testosterone iniziano a scendere gradualmente intorno ai 30 anni e continuano a diminuire con l'avanzare dell'età. Se si abbassa troppo, può influire sul desiderio sessuale e sulla capacità di avere un'erezione. Un semplice esame del sangue può dire se il testosterone è basso e ci sono molti modi per trattarlo.
Non usare steroidi anabolizzanti
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Non si direbbe che pompare il corpo di testosterone extra per aumentare i muscoli possa danneggiare l'erezione, ma è così. Tutto quel T sintetico spegne la capacità del corpo di produrne di proprio, il che significa che i problemi inizieranno quando si smetterà di prendere gli steroidi. Potreste avere anche molti altri effetti collaterali negativi, dalla contrazione dei testicoli alla calvizie. La cosa migliore da fare è stare alla larga da questi farmaci rischiosi.
Gestire lo stress
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Quando si è stressati a causa del lavoro, di problemi relazionali o di un importante cambiamento di vita, la libido può subire un calo. E se si finisce per soffrire di DE, si può scoprire che questo porta a un'ansia ancora maggiore. Riducete i livelli di stress e vedrete i benefici in camera da letto.
Trattare l'apnea del sonno
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Le ricerche mostrano un legame tra il disturbo del sonno e la DE. Quando si cura l'apnea notturna, si possono notare miglioramenti anche nei problemi di erezione. Quindi, se pensate di soffrire di apnea notturna o se sapete di averla e non state facendo nulla, è il momento di parlarne con il vostro medico.
Conoscere gli effetti collaterali dei farmaci
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La disfunzione erettile è un effetto collaterale comune per molti farmaci da prescrizione, come ad esempio:
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Diuretici (pillole d'acqua)
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Antidepressivi
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Rilassanti muscolari
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Farmaci antitumorali
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Antistaminici
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Antidolorifici oppioidi
Se si utilizza uno di questi farmaci e si iniziano ad avere problemi di erezione, non bisogna smettere di prenderli da soli. Parlate con il vostro medico delle possibili soluzioni.
Siate proattivi
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Non è insolito avere problemi di erezione di tanto in tanto, ma se inizia a verificarsi più spesso, non ignoratelo. Parlate con il vostro medico. Potrebbe trattarsi di un problema di salute. Prima lo affronterete, prima la vostra vita sessuale tornerà in carreggiata.
