Disfunzione erettile e stress: Cause, sintomi, consigli per la gestione

Lo stress gioca spesso un ruolo nella disfunzione erettile. Il medico vi spiega come affrontarlo.

Che cos'è lo stress?

Lo stress è la reazione a qualsiasi cambiamento che richiede un adattamento o una risposta. È importante ricordare che è possibile controllare lo stress, perché esso deriva da come si risponde agli eventi stressanti, non dagli eventi stessi.

Cosa provoca lo stress?

Lo stress può essere causato da qualsiasi cosa, buona o cattiva. Il corpo reagisce a questi cambiamenti con risposte fisiche, mentali ed emotive. Ognuno di noi ha il proprio modo di affrontare i cambiamenti, quindi le cause dello stress possono essere diverse per ogni persona.

Le cause più comuni di stress sono:

• Morte di una persona cara

• Confronti

• Il matrimonio

• Scadenze

• Problemi legali

• Perdita del lavoro

• Divorzio

• Nuovo lavoro

• Pensionamento

• Problemi di denaro

• Malattie

• Genitorialità

Quando non si è sicuri della causa esatta dello stress, può essere utile conoscere i segnali di allarme dello stress. Una volta identificati questi segnali, si può capire come il corpo risponde allo stress. A quel punto si possono prendere provvedimenti per ridurlo.

Quali sono i segnali di allarme dello stress?

Il corpo invia segnali di allarme fisici, emotivi e comportamentali dello stress.

I segnali emotivi di stress possono essere i seguenti:

• Rabbia

• Incapacità di concentrazione

• Preoccupazione improduttiva

• Tristezza

• Frequenti sbalzi d'umore

I segnali fisici di stress possono essere

• Postura chinata

• Palmi sudati

• Stanchezza cronica

• Aumento o perdita di peso

• Disfunzione erettile

• Dolori di stomaco

• Aumento della pressione sanguigna

• Cambiamenti nelle abitudini intestinali

• Dolori allo stomaco

• Disturbi del sonno

I segnali d'allarme comportamentali dello stress includono:

• Reazione eccessiva

• Agire d'impulso

• Uso di alcol o droghe

• Ritiro dalle relazioni

• Cambiare spesso lavoro

• Disturbi alimentari

Come posso affrontare lo stress?

Per aiutare a gestire lo stress:

• Ridurre le aspettative; accettare che ci sono eventi che non si possono controllare.

• Chiedete agli altri di aiutarvi o di assistervi.

• Assumersi la responsabilità della situazione.

• Impegnarsi nella risoluzione dei problemi.

• Esprimere le emozioni che causano disagio. Siate assertivi anziché aggressivi. "Affermate i vostri sentimenti, le vostre opinioni o le vostre convinzioni invece di diventare arrabbiati, combattivi o passivi.

• Mantenere relazioni di sostegno emotivo.

• Mantenere la compostezza emotiva.

• Sfidare le convinzioni precedenti che non sono più adattive.

• Tentare direttamente di cambiare o eliminare la fonte di stress.

• Allontanarsi dalla fonte di stress, se possibile.

• Imparare a rilassarsi.

• Mangiate e bevete con criterio.

• Smettere di fumare o di prendere altre cattive abitudini.

• Fare regolarmente esercizio fisico.

• Mantenere un sano senso di autostima.

Gli esperti concordano sul fatto che il coping è un processo piuttosto che un evento. Potreste aver bisogno di diverse strategie per affrontare una situazione stressante.

Quali sono le cose che posso fare per rilassarmi?

Trovate un luogo tranquillo e privo di distrazioni, mettetevi comodi e cercate di bloccare le preoccupazioni e i pensieri che vi distraggono. Poi provate a fare questi esercizi:

• Respirazione ritmica. Contate lentamente fino a cinque mentre inspirate e poi contate lentamente fino a cinque mentre espirate. Prestate attenzione a come il vostro corpo si rilassa naturalmente.

• Respirazione profonda. Immaginate un punto appena sotto l'ombelico. Respirate in quel punto, riempiendo l'addome di aria, e poi fatela uscire, come se si stesse sgonfiando un palloncino.

• Respirazione visualizzata. Respirate profondamente con un ritmo naturale. Immaginate il rilassamento che entra nel corpo a ogni inspirazione e la tensione che esce dal corpo a ogni espirazione.

• Rilassamento muscolare progressivo. Fate alcuni respiri profondi, espirando lentamente. Esaminate mentalmente il vostro corpo. Notate le zone che vi sembrano tese o affaticate. Sciogliere rapidamente queste zone. Lasciate che tutti i muscoli si rilassino completamente.

• Rilassatevi con la musica. Scegliete una musica che sollevi il vostro umore o che trovate rilassante o calmante. Ascoltatela mentre fate altri esercizi di rilassamento.

• Rilassamento con immagini mentali. Questo esercizio, chiamato anche immaginazione guidata, vi aiuta a creare immagini calme e tranquille nella vostra mente. Identifica i pensieri e le emozioni negative e li sostituisce con affermazioni positive.

Quando dovrei cercare aiuto per lo stress?

È necessario chiedere aiuto per affrontare lo stress quando si verifica uno dei seguenti casi:

• Marcato calo del rendimento lavorativo/scolastico

• Eccesso di ansia

• Abuso di alcol o droghe

• Incapacità di far fronte alle esigenze della vita quotidiana

• Paure irrazionali

• Preoccupazione ossessiva per il cibo e paura di diventare obesi senza alcuna relazione con il peso corporeo effettivo

• Cambiamento significativo delle abitudini alimentari o del sonno

• Disturbi e disturbi fisici persistenti

• Pensieri suicidi o impulso a fare del male agli altri

• Automutilazione, comportamento autodistruttivo o pericoloso

• Stato d'animo chiuso e prolungato o comportamento antisociale

• Declino o marcata indifferenza nelle relazioni interpersonali

Dove posso trovare aiuto per lo stress?

Il vostro medico personale. Questi può stabilire se lo stress è dovuto a un disturbo d'ansia, a una condizione medica o a entrambi e, se necessario, può indirizzarvi a un professionista della salute mentale.

Se pensate di avere un'emergenza, chiamate una linea telefonica di emergenza o recatevi al pronto soccorso più vicino.