Una buona salute può aumentare la libido e migliorare la vita sessuale. Il medico spiega il legame tra la disfunzione erettile e le cattive abitudini di salute.
Fare un check-up
Il primo passo da fare quando si iniziano a notare problemi persistenti di erezione è fissare un appuntamento con il medico. La disfunzione erettile è una malattia vascolare (un problema dei vasi sanguigni) e spesso è associata ad altre patologie vascolari come il diabete, l'ipertensione o le malattie cardiache.
La capacità di sviluppare e mantenere un'erezione dipende dalla salute dei vasi sanguigni. Quando le arterie sono ostruite dal colesterolo o danneggiate dall'ipertensione, il flusso sanguigno nel pene può essere compromesso.
Gli uomini di età superiore ai 55 anni con disfunzione erettile hanno un rischio di sviluppare malattie cardiache superiore del 50% rispetto agli uomini senza problemi di erezione. Gli uomini più giovani con problemi di erezione hanno un rischio ancora più elevato di malattie cardiache.
Modificare la dieta
Scelte alimentari più oculate possono contribuire a ridurre i fattori di rischio legati ai problemi di erezione, tra cui la pressione alta e il colesterolo elevato. Come per molte patologie, la presenza di più fattori di rischio aumenta il rischio di malattia.
Il consiglio di base può essere familiare, ma molti uomini ancora non lo seguono:
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Mangiare più frutta e verdura C da 5 a 9 porzioni al giorno.
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Consumare meno sale mangiando meno cibi elaborati, spesso ricchi di sodio.
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Mangiate più pesce, pollame e altre fonti di proteine magre.
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Riducete la carne rossa.
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Scegliere prodotti caseari a basso contenuto di grassi o non grassi.
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Se il peso è un problema, ridurre gradualmente le porzioni.
Naturalmente non è facile cambiare il proprio modo di mangiare. Quando una coppia fa dei cambiamenti salutari insieme, aumenta le possibilità di successo.
Perdere qualche chilo
Il sovrappeso ostacola il buon sesso in molti modi. Può far sentire l'uomo meno sexy. E, diciamocelo, anche la vostra partner potrebbe non trovare così attraente quella pancia da birra.
L'obesità è anche associata a livelli di testosterone più bassi del normale negli uomini, il che può causare una perdita di desiderio sessuale. Assumere meno calorie mangiando meno e bruciare più calorie aumentando l'attività fisica sono modi efficaci per perdere peso.
Muoversi
Un'attività fisica regolare non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma migliora anche il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Questo, a sua volta, potrebbe contribuire a migliorare la qualità dell'erezione. Alcuni studi hanno indicato che gli uomini che fanno esercizio fisico regolarmente hanno un rischio ridotto di disfunzione erettile. Inoltre, più si è in forma, più è probabile che si abbia energia per fare sesso. Trovare attività da fare con la propria partner può contribuire a rafforzare la relazione e a migliorare il senso di intimità.
Spegnere la sigaretta
Gli uomini che fumano hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di erezione. Il fumo danneggia i piccoli vasi che portano il sangue al pene. In uno studio del 2005 su 2.115 uomini, i fumatori attuali avevano una probabilità 2,5 volte maggiore di soffrire di DE rispetto ai non fumatori. Gli ex fumatori che avevano abbandonato l'abitudine riducevano drasticamente il rischio.
Smettere di fumare non è mai facile. Ma milioni di persone ci sono riuscite. Il sostegno del coniuge o del partner aumenta le probabilità di successo. Anche il vostro medico può aiutarvi, prescrivendovi terapie sostitutive della nicotina o altri trattamenti e indirizzandovi verso programmi efficaci per smettere di fumare.
Rilassarsi
Ottenere un'erezione stabile è una questione sia di mente che di corpo. Anche se il problema ha cause fisiche, come un'alterazione della circolazione, le preoccupazioni emotive e psicologiche spesso peggiorano la situazione. Lo stress al lavoro o a casa può rendere difficile rilassarsi e godere del sesso.
I problemi di erezione possono rendere il sesso stesso stressante. Per ridurre lo stress, fate un elenco delle principali preoccupazioni della vostra vita in questo momento. Identificate quelle che potete cambiare. Poi trovate il modo di alleviare gli stress inevitabili. Prendetevi 10 minuti ogni tanto per sedervi in silenzio, rilassarvi e concentrarvi sulla respirazione.
Altri modi efficaci per alleviare lo stress sono lo yoga, la meditazione, le attività fisiche come camminare o nuotare, e semplicemente fare cose che vi piacciono, come ascoltare musica o parlare con un amico. Trascorrere del tempo di qualità con il proprio coniuge o partner è un altro buon modo per alleviare lo stress. Un ottimo modo per trascorrere del tempo di qualità insieme è quello di fare una vacanza insieme.
