In che modo la quantità di estrogeni presenti nel corpo influisce sul rischio di endometriosi o ne peggiora i sintomi? Se i livelli ormonali non sono equilibrati, si possono avere mestruazioni più dolorose e pesanti e persino problemi di fertilità. Scoprite perché la pillola anticoncezionale e gli alimenti a base di soia, come l'edamame, potrebbero rientrare nel vostro piano di trattamento dell'endometriosi.
Gli estrogeni fanno parte della terapia ormonale utilizzata per trattare l'endometriosi. Qual è il legame tra estrogeni ed endometriosi?
Dominanza estrogenica
Si parla di dominanza estrogenica quando i livelli di estrogeni e progesterone, un altro ormone sessuale, sono sbilanciati. Un tipo di estrogeno chiamato estradiolo regola la crescita del tessuto uterino. Se si soffre di endometriosi, livelli elevati di questo ormone possono scatenare infiammazioni e sintomi come un forte dolore.
L'endometriosi è una delle poche patologie a dominanza estrogenica che colpiscono le donne. Le altre sono:
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Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
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Cancro al seno
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Cancro dell'utero
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Fibromi o tumori uterini non cancerosi
Squilibrio ormonale
Come si fa a sapere se gli estrogeni e il progesterone non sono in equilibrio? Potreste essere in grado di capirlo semplicemente dal modo in cui vi sentite. Livelli elevati di estrogeni possono causare sintomi quali:
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mestruazioni pesanti o leggere
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Aggravamento della sindrome premestruale (PMS)
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Aumento di peso, soprattutto intorno alla vita, ai fianchi e alle cosce
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Noduli non cancerosi nel seno
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Fibromi
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Stanchezza
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Scarso desiderio sessuale
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Depressione
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Ansia
Il medico può anche analizzare i livelli ormonali con un campione di sangue o di urina per verificare se gli alti livelli di estrogeni sono la causa dei sintomi dell'endometriosi.
Cosa si può fare per riequilibrare gli ormoni?
Alcune donne scelgono di trattare l'endometriosi con una terapia ormonale, come la pillola anticoncezionale, i cerotti o gli anelli. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono alleviare il dolore lieve dell'endometriosi nelle donne che non vogliono assumere ormoni. È possibile sottoporsi a un intervento chirurgico per rimuovere le escrescenze di tessuto.
I farmaci o la chirurgia non sono le uniche opzioni. Anche semplici modifiche alla dieta e allo stile di vita possono aiutare a ripristinare livelli sani di estrogeni e a gestire i sintomi dell'endometriosi.
Passare ai vegetali. Gli alimenti che mangiate possono avere un grande impatto sulla produzione di estrogeni. Le donne vegetariane hanno livelli di estrogeni più bassi del 15%-20% e rilasciano più estrogeni attraverso la cacca rispetto alle donne che non seguono una dieta priva di carne.
Anche se non volete rinunciare alla carne, fate in modo che la frutta e la verdura fresche costituiscano la maggior parte della vostra dieta. Assumete fino a cinque porzioni di verdura e due di frutta fresca al giorno. Le verdure crocifere come broccoli, cavoli, bok choy, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles possono aiutare a mantenere un sano equilibrio ormonale.
Aumentate la quantità di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre, come i prodotti freschi e i cereali integrali, possono aiutare a trattenere meno estrogeni. Le diete ad alto contenuto di fibre aumentano anche la quantità di estrogeni eliminati con la cacca.
Mangiate più omega-3. Un altro cambiamento nella dieta che può essere utile è mangiare più alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce o i semi di lino. Gli acidi grassi omega-3 possono contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo.
Il tè verde è ricco di polifenoli ed è collegato a una riduzione dei livelli di estradiolo nelle donne in postmenopausa. Bevete caffè, tè o altre bevande contenenti caffeina e alcolici con moderazione per tenere sotto controllo i livelli di estrogeni.
E la soia? Anche le diete ricche di alimenti integrali a base di soia aiutano le donne a raggiungere un equilibrio ormonale più sano. Gli alimenti a base di soia contengono sostanze nutritive chiamate isoflavoni. Le donne che consumano più isoflavoni di soia possono ridurre il rischio di endometriosi. Gli alimenti a base di soia includono tofu, tempeh, miso, edamame e noci di soia.
La soia è uno dei tanti alimenti di origine vegetale chiamati anche fitoestrogeni. I fitoestrogeni si trovano anche nei cereali integrali, nei piselli, nelle lenticchie, nei broccoli, nella frutta fresca e nei fagioli secchi. Le diete ricche di fitoestrogeni possono ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro al seno, ma aumentare il rischio di altri tipi. Parlate con il vostro medico dei vostri rischi personali e di come includere gli alimenti a base di soia nella vostra dieta.
Perdita di peso
Se siete in sovrappeso, prendete provvedimenti per raggiungere e mantenere un peso sano. Il sovrappeso favorisce la resistenza all'insulina, che aumenta anche i livelli di estrogeni. L'eccesso di peso e la resistenza all'insulina possono anche scatenare l'infiammazione.
Esercizio fisico
Fate regolarmente esercizio fisico moderato per controllare il vostro peso. Cercate di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno.
Gestire lo stress
Anche lo stress emotivo può influire sull'equilibrio ormonale. Quando si è stressati, si produce più cortisolo, noto come ormone dello stress. Quando si è molto stressati, i livelli di progesterone dell'organismo si abbassano e si ha un eccesso di estrogeni. Trovate il modo di gestire lo stress per ripristinare un sano equilibrio ormonale.
