Scoprite come l'esercizio fisico influisce sulla dermatite atopica e come fare esercizio senza scatenare un'infiammazione.
La scienza dietro la sudorazione e la dermatite atopica
La sudorazione è come l'aria condizionata naturale del corpo: lo rinfresca quando fa troppo caldo. È normale sudare quando si fa attività fisica o si ha la febbre. Può anche accadere quando si è ansiosi o quando ci sono cambiamenti negli ormoni, come durante la menopausa.
L'acqua è l'elemento principale del sudore, a cui si mescolano altri minerali come il sodio. In caso di eczema, il sudore disidrata la pelle in due modi: attraverso la perdita di liquidi e l'effetto essiccante del sodio. Questi fattori agiscono congiuntamente per innescare il ciclo di pelle secca, prurito e grattamento, tutti segni di un'infiammazione dell'eczema.
Le persone che soffrono di eczema affermano che la sudorazione è uno dei fattori scatenanti più comuni del prurito. In un piccolo studio, il 96% degli intervistati ha dichiarato che la sudorazione peggiora l'eczema. Di conseguenza, è possibile che si evitino attività che fanno sudare, come l'esercizio fisico. Ma ci sono modi per godere dei benefici dell'esercizio fisico senza sudare troppo.
Quali sono gli esercizi migliori per le persone con dermatite atopica?
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per migliorare la propria salute. Aiuta a controllare il peso, riduce la possibilità di contrarre malattie come le cardiopatie e alcuni tipi di cancro e aiuta a mantenere il cervello allenato quando si invecchia. L'esercizio migliore è quello che vi piace e che tiene a bada il sudore e i sintomi della sindrome di Alzheimer. Ecco alcune idee:
Esercizi a bassa intensità
Gli esercizi che fanno pompare forte il cuore sono quelli che più facilmente fanno sudare. Gli esercizi a bassa intensità e a ritmo sostenuto (LISS) sono allenamenti che mantengono costante la frequenza cardiaca. Potreste sudare un po', ma dovreste comunque essere in grado di parlare senza troppo sforzo. Pensate ad esercizi a basso impatto o a versioni modificate che riducano al minimo la sudorazione, come ad esempio:
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Camminare. Se volete stare al riparo dal sole, fate una passeggiata in un museo, in un centro commerciale o in un'altra grande area pubblica.
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Nuotare a vasche. Il nuoto e l'acquagym sono entrambi a basso impatto e fanno bene al cuore, alle articolazioni, alla flessibilità e alla forza. Se il cloro irrita la pelle, si può provare ad applicare uno strato di crema idratante prima di entrare in piscina. Assicuratevi di fare la doccia subito dopo essere usciti. Se possibile, chiedete al personale della piscina quando il cloro viene solitamente aggiunto all'acqua e cercate di programmare la vostra nuotata in un momento in cui la maggior parte del cloro è evaporato. Evitare l'acqua con cloro se irrita la pelle.
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Allenamento della forza. Si può usare il proprio peso corporeo (flessioni, trazioni, addominali, squat), pesi liberi, macchine per i pesi o bande di resistenza.
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Yoga. Concentratevi su stili di yoga dolci, come l'Hatha.
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Tai chi. Questa forma di esercizio prevede movimenti lenti e concentrati abbinati a una respirazione profonda.
Altre idee sono il jogging leggero, l'allenamento ellittico, il canottaggio e il ciclismo. L'obiettivo dell'esercizio LISS è allenarsi per almeno 30 minuti al 50% della frequenza cardiaca massima. Per avere una stima approssimativa, sottraete la vostra età da 220 e dividete il numero per 2. Per esempio, se avete 44 anni:
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220 - 44 = 176
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176 / 2 = 88
Quindi, con LISS, un 44enne dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca a circa 88 battiti al minuto. Per monitorare la frequenza cardiaca si può usare un fitness tracker o prendere il polso. Tenete presente che, anche se con il LISS si suda meno, ci vorrà più tempo per vedere i risultati rispetto agli esercizi a più alta intensità.
Mini allenamenti
Invece di un lungo allenamento sudato, perché non suddividerlo in mini sessioni? Gli studi dimostrano che i benefici per la salute sono simili tra una sessione lunga e diversi allenamenti più brevi durante la giornata. I mini allenamenti possono essere utili anche se siete troppo occupati per allenarvi o se avete appena iniziato il vostro percorso di fitness.
Se la vostra attività tipica dura 30 minuti, provate invece a fare tre sessioni da 10 minuti, al mattino, al pomeriggio e alla sera. Per ogni allenamento potete concentrarvi su un tipo di esercizio:
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Mattina. Eseguite esercizi con il peso corporeo come flessioni, crunch, affondi e squat.
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Pomeriggio. Fate una passeggiata veloce a pranzo.
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Sera. Eseguire esercizi di stretching come lo yoga.
Rimanete in carreggiata facendo coppia con un compagno di allenamento e fissando un promemoria sul calendario.
Attività in casa
Se la palestra non fa per voi, è ancora possibile bruciare calorie a casa senza sudare. La termogenesi senza attività fisica, o NEAT, è l'energia che si brucia al di fuori del sonno, del cibo o dell'esercizio fisico. Ecco un'analisi di alcune attività quotidiane e di quante calorie può bruciare in 30 minuti una persona tra i 185 e i 200 chili:
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Passare l'aspirapolvere (166 calorie)
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Tagliare il prato con un tosaerba a spinta (231 calorie)
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Lavare l'auto a mano (189 calorie)
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Spalare la neve a mano (252 calorie)
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Giocare con i bambini (168 calorie)
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Rastrellare e imbustare le foglie (168 calorie)
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Lavare a mano i piatti e pulire la cucina (300 calorie)
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Giardinaggio (189 calorie)
Consigli generali per l'esercizio fisico delle persone con dermatite atopica
Sia che decidiate di fare una passeggiata o di piantare fiori in giardino, ecco alcuni consigli generali per evitare un'infiammazione della DA durante l'attività fisica:
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Bevete acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
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Indossare tessuti leggeri e traspiranti che non irritino la pelle.
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Fare pause frequenti
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Utilizzare asciugamani rinfrescanti o bendaggi compressivi freddi
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Tenere a portata di mano un asciugamano per asciugare il sudore
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Idratare prima e dopo l'allenamento
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Fare docce tiepide o fresche dopo l'attività fisica anziché calde.
