Suggerimenti comprovati, passo dopo passo, su come gestire la regressione del sonno del vostro bambino.
Cause della regressione del sonno del bambino
La regressione del sonno si verifica quando il bambino inizia a svegliarsi più spesso durante la notte o se inizia ad avere problemi ad addormentarsi. Questo può accadere per diversi motivi.
Crescita. Con l'avanzare dell'età, i bambini iniziano ad acquisire indipendenza e a testare i limiti. Possono sviluppare ansia da separazione e paura di perdere qualcosa. Al momento di andare a letto o di fare il pisolino, questo può manifestarsi con tecniche di blocco, lotte di potere o giochi invece di dormire.
Malattia o viaggio. Una malattia o un viaggio possono sconvolgere la routine del bambino. Se il bambino è malato, può avere bisogno di più conforto, svegliarsi spesso durante la notte o dormire di più. È bene stare vicino al bambino di notte quando è malato per assicurarsi che sia al sicuro e a suo agio.
Cambiamenti di vita. I cambiamenti di routine o di ambiente possono essere sconvolgenti per i bambini. Un nuovo fratellino, una nuova casa, il trasloco in un nuovo letto grande, un nuovo asilo o una nuova assistenza possono influire sul sonno dei bambini.
Essere troppo stanchi. A volte pensiamo che sia bene tenere i bambini occupati in modo che siano stanchi la sera. Tuttavia, i bambini possono diventare rapidamente troppo stanchi e quindi avere problemi ad addormentarsi al momento di andare a letto.
Sonnellini incoerenti. I bambini non smettono di fare i sonnellini prima dei 3-5 anni. Se il vostro bambino di 2 anni sta avendo una regressione del sonno e non fa un sonnellino regolare, è possibile che sia troppo stanco.
Mantenere una routine di sonno costante per la regressione del sonno del bambino
Il modo migliore per superare la regressione del sonno dei bambini è essere calmi e coerenti. È importante aiutare il bambino a imparare a calmarsi e ad addormentarsi da solo.
Probabilmente il vostro bambino non sa leggere l'ora. Le stesse fasi della nanna e del pisolino creeranno una routine confortevole. È bene che la routine sia semplice e breve. Una routine per il sonno può essere simile a:
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Un bagno o una doccia caldi
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Uno spuntino sano e una bevanda
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Un breve momento di tranquillità senza schermi
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Spazzolare i denti e andare in bagno
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Buonanotte e spegnimento delle luci
Andare a letto svegli. È importante mettere a letto il bambino quando è sveglio. In questo modo imparano ad addormentarsi da soli. Una coperta di sicurezza o un peluche possono mettere il bambino a suo agio.
Stabilire dei limiti di tempo. Fissare un limite ai tempi di tranquillità e alle routine evita che il processo si trascini.
Date delle scelte. La maggior parte dei bambini mette alla prova i limiti e questo può manifestarsi come testardaggine. Provate a dare al vostro bambino il controllo su piccole cose, come ad esempio quale libro leggere o quale pigiama indossare.
Come addestrare il bambino a dormire durante una regressione del sonno
È facile che la regressione del sonno si trasformi in abitudini malsane. Provate questi passi se il vostro bambino inizia ad alzarsi dal letto e a giocare:
Fase 1: tornare a letto con un avvertimento. Se il bambino si alza dal letto, riportatelo a letto. Avvertitelo che se si alza di nuovo dal letto, chiuderete la porta per un minuto.
Fase 2: chiudere la porta per 1 minuto. Se il bambino si alza dal letto, seguitelo e chiudete la porta per 1 minuto. Non chiudete la porta a chiave. I bambini imparano rapidamente che hanno il controllo rimanendo nel loro letto. Se il bambino è fuori dal letto quando il tempo è scaduto, rimettetelo a letto e poi date un altro avvertimento.
Fase 3: chiudere nuovamente la porta, questa volta per 2 minuti. Siate coerenti. Se il bambino si alza di nuovo dal letto, chiudete di nuovo la porta. Questa volta potete tenerla chiusa più a lungo, ma non più di 5 minuti.
Fase 4: continuare con calma. Il bambino potrebbe piangere e arrabbiarsi, ma rimanete calmi. Rassicuratelo che sta bene, ma ribadite le regole e continuate a rimetterlo a letto. Se rimane a letto, lodatelo e dategli la buonanotte. Alla fine impareranno che stare a letto dà loro il controllo della porta e impareranno ad addormentarsi da soli. Questo è importante per mantenere buone abitudini di sonno con l'avanzare dell'età.
Altri suggerimenti per la regressione del sonno del bambino
Alcuni altri consigli per il sonno e per il giorno possono aiutare a costruire abitudini di sonno migliori:
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Mantenere una routine equilibrata con momenti di gioco e pisolini.
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Trascorrere del tempo all'aria aperta.
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Seguire una dieta sana.
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Mantenere una temperatura più bassa.
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Bloccare la luce del giorno.
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Usare una luce notturna o accendere la luce del bagno se hanno paura del buio.
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Anticipate l'ora di andare a letto quando iniziate a eliminare gradualmente i sonnellini.
La regressione del sonno è comune nei bambini. Cercate di mantenere la calma e di essere pazienti. Può essere necessario un po' di tempo perché il bambino si abitui.
Se il bambino ha molto sonno o se continua ad avere problemi di sonno anche dopo aver provato a cambiare la sua routine di sonno, parlatene con il vostro medico per escludere altri problemi.
